三大纪律：
1、宇宙第一重要的启动：启动是蹬地步，是跳，要求有被人推出去的感觉，要蹲下去，等对方出球后再动，对方不出球就往下蹲，等着。节奏要快、但不要轻易预判。重心要低，要在身前。
2、站姿：两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后，（接发球除外）重心降低，眼睛从网带下看对方。
3、步伐：步伐要放松，节奏应是紧-松-紧、快慢快，对应的是启动-紧-快、跑动-松不慢，而是贴地跑步，对就是跑步，回动是看情况与启动要合为一体，根据你的出球和对方的节奏而调整，如当对方挑球到后场时，你就慢一点回动，看到对方出手后你再启动。而当你吊对方网前时，你就应该就快回动，根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。
总的原则是快（速到达）、（节）省（体力）、（轻）松。
八项注意：
1、重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，但低一些好
2、启动时重心在右脚！接发球除外。
3、网前的正反手都是三步，跳、左、右。
4、后退要先转髋，重心由右脚移动到左脚，右脚定的方向不要大，但要快。
5、正手是转髋，左脚蹬地、并步，右脚向上起跳，击球后放松落下，卸力，走、回动！
6、头顶是启动转髋，蹬左脚，并步，瞪右脚，向上蹬转跳，收腹，迈左脚！跟以前不同。
7、从后场到前场即使在接近底线处也就三步到网前。而从前场到后场最难，要侧身，并步。
8、步伐要多练，光说没用，随时随地都可练，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯
三大纪律：
1、宇宙第一重要的启动：启动是蹬地步，是跳，要求有被人推出去的感觉，要蹲下去，等对方出球后再动，对方不出球就往下蹲，等着。节奏要快、但不要轻易预判。重心要低，要在身前。
2、站姿：两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后，（接发球除外）重心降低，眼睛从网带下看对方。
3、步伐：步伐要放松，节奏应是紧-松-紧、快慢快，对应的是启动-紧-快、跑动-松不慢，而是贴地跑步，对就是跑步，回动是看情况与启动要合为一体，根据你的出球和对方的节奏而调整，如当对方挑球到后场时，你就慢一点回动，看到对方出手后你再启动。而当你吊对方网前时，你就应该就快回动，根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。
总的原则是快（速到达）、（节）省（体力）、（轻）松。
八项注意：
1、重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，但低一些好
2、启动时重心在右脚！接发球除外。
3、网前的正反手都是三步，跳、左、右。
4、后退要先转髋，重心由右脚移动到左脚，右脚定的方向不要大，但要快。
5、正手是转髋，左脚蹬地、并步，右脚向上起跳，击球后放松落下，卸力，走、回动！
6、头顶是启动转髋，蹬左脚，并步，瞪右脚，向上蹬转跳，收腹，迈左脚！跟以前不同。
7、从后场到前场即使在接近底线处也就三步到网前。而从前场到后场最难，要侧身，并步。
8、步伐要多练，光说没用，随时随地都可练，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯