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跑步机常见的使用误区
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主题:
跑步机常见的使用误区
骂了隔壁1989
发表于
2012-07-06
进微信群讨论
跑步机常见的使用误区
一份调查数据显示,每年有大约5万人因使用
跑步机
、
健身
球、跳绳、
哑铃
等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
其实,跑步机在使用时也需要一定的技巧。
跑步机
之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:
不做热身使用跑步机前,应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量在
跑步机
上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。因此,关节不好的人最好少用跑步机。
看,看到了吗?
碧桂园凤凰城
!
全身水
发表于
2012-07-08
看到了,真的是
凤凰城论坛
!
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go
看,看到了吗?碧桂园凤凰城!