主题：办公室健康饮食3法则

１：早餐一定要吃没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 

不守规则的后果不吃早餐，下一餐会吃得更多，反而容易摄取更多的脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。 

办公室里的人们总是很少有机会运动，整天在空调房间坐得面如菜色，早餐、午餐、晚餐的不规律也是见怪不怪的常事。所以一套健康的饮食计划尤为重要。 

２：午餐吃八分饱基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。 

中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。 

不守规则的后果想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以１等比来算的话，身体必须发出１的能量来消耗蛋白质食物，以０．８的能量来消耗淀粉类食物，以０．７的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。 

３：饭后尽量不吃甜点如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔１小包，或果冻４个。不要过量哟！ 

不守规则的后果曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升。

以下是引用珈_蓝在2006-8-30 18:27:05的发言： １：早餐一定要吃没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。  不守规则的后果不吃早餐，下一餐会吃得更多，反而容易摄取更多的脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。  办公室里的人们总是很少有机会运动，整天在空调房间坐得面如菜色，早餐、午餐、晚餐的...

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